החורף הגיע. יאממי

עדיין סתיו, אבל ההרגשה חורפית וזה מה שחשוב. חורף זה תירוץ מעולה לאכול תבשילים ביתיים חמים ועתירי קיטניות, מהסוג המשביע והכיפי. וזה זמן מעולה למרק.

בצק אלים ותופינים יוזמים פרוייקט כתיבה משותף בשם בוחשים בקלחת שיניב ספר מרקי חורף של מיטב בלוגי האוכל ברשת הישראלית.

ב-20 לנובמבר, כל בלוג שמעוניין להשתתף יפרסם פוסט על מרק חורפי מעניין, ולשלוח פינגבאק בפרסום הפוסט לבצק אלים או לתופינים.

בסיום תפורסם רשימת כל המתכונים, ולכולנו יהיה מאוד טעים :-).

בינתיים, עד ה-20 בנובמבר, הנה מתכון למרק שלמדתי מרחל קציל, המטפלת הראשונה של נועם. מרק מאוד מאוד פשוט ומאוד מאוד טעים.

מרק שלושת הקיטניות

החומרים:
3/4 כוס עדשים כתומים
3/4 כוס עדשים ירוקים
3/4 כוס גריסי פנינה
2 תפוחי אדמה – חתוכים לקוביות קטנות
2 גזרים – חתוכים לקוביות קטנות
אבקת מרק עוף
מלח ופלפל

אופן ההכנה:
1. שוטפים היטב את הקיטניות
2. שמים בסיר את כל החומרים ומוסיפים 1.5 ליטר מים
3. מתבלים לפי הטעם.
4. מבשלים כשעה עד שמתרכך. במידת הצורך מסיפים מים בעת הבישול. לפני ההגשה טועמים ומתקנים תיבול.

ערכים תזונתיים (לכל התבשיל):
קלוריות: 2032
שומנים: 4 גר'
חלבונים: 121 גר'
פחמימות: 383 גר'
כולסטרול: 0 מ"ג
% קלוריות שמקורן בשומן: 1.7

והנה עוד מתכון, שאני מאוד אוהבת. יש פה הרבה שום, אבל המתכון ממש לא חריף. לקח לי זמן להתרגל לקינואה: בהתחלה ניסיתי כי בכל מקום מתלהבים ומספרים כמה זה בריא, ואיזו תכולת חלבון מדהימה יש בו. אלא מה? יצא פיכסה. לקח זמן עד שמצאתי את הכמות הנכונה של מים, ובעיקר את התיבול הנכון. כלומר – בנדיבות.

קינואה עם עגבניות ושום

החומרים:
1 כוס קינואה
1.5 כוס מים
1 כף שמן
1 עגבניה בשלה
5-6 שיני שום גדולות
אבקת מרק עוף
מל"פ
פפריקה מתוקה
ההכנה:
מקלפים את שיני השום וחותכים כל שן לשני חלקים.
וחותכים את העגבניה לקוביות גדולות.
מחממים בסיר את השמן, מטגנים קלות את העגבניות והשום ואת הקינואה.
מתבלים בכפית אבקת מרק, מוסיפים מעט מלח, פלפל ופפריקה.
מוסיפים מים רותחים, ומבשלים 15-20 דקות על אש קטנה עד שכל המים נספגו.
רצוי לכבות ולהשאיר מכוסה כ-5 דקות לפני ההגשה.

ערכים תזונתיים (לכל התבשיל):
קלוריות: 1092
שומנים: 26 גר'
חלבונים: 35 גר'
פחמימות: 175 גר'
כולסטרול: 0 מ"ג
% קלוריות שמקורן בשומן: 21.4

עוד מתכוני עדשים

מודעות פרסומת

חיה על 5 שעות שינה

עם התגית: , ,
פורסם ב-חיים דלי שומן
3 תגובות ב“החורף הגיע. יאממי
  1. מאיה הגיב:

    וואו המרק נראה מעולה… אני מתה על גריסי פנינה… לדעתי אפשר אפילו להוסיף פחית של עגבניות מרוסקות – עוד ברזל ולייקופן שבריא למערכת החיסון… לבריאות!

  2. מונא הגיב:

    כיף שהצטרפת, וכל הכבוד על הסיפתח! איך אני אוהבת מרקי קטניות סמיכים בחורף…

  3. תודה לשתיכן 🙂
    להוסיף לזה עגבניות מרוסקות ייקח את המרק לכיוון אחר לגמרי – אני צריכה לבדוק מה תהיה תגובת הלקוחות לנושא. מקסימום אני אוכל אותו לבדי :mrgreen:

כתיבת תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s

לצערי פייסבוק מסתירים את רוב העדכונים מדפים שנרשמתם אליהם. כדי להבטיח את קבלת העדכונים, עליכם להכנס לעמוד ולבצע את הפעולות הבאות:
1. העמידו את סמן העכבר על הריבוע בצד הימני העליון של המסך שבו כתוב Liked. ייפתח תפריט.
2. בראש התפריט מוצגת האפשרות Get Notifications. סמנו אותה.

אין בעיה. הזינו את האימייל שלכם כדי להרשם לבלוג ולקבל עדכונים על רשומות חדשות האימייל.

הצטרפו אל 80 שכבר עוקבים אחריו

Creative Commons License התכנים בבלוג זה מופצים תחת רישיון ייחוס-איסור יצירות נגזרות 2.5 ישראל של Creative Commons, אלא אם צויין אחרת. לשימוש נא ליצור קשר במייל.

Add to Technorati Favorites

%d בלוגרים אהבו את זה: