גיליתי את הסוד

הסוד של כפיפות הבטן!

טוב, לא גיליתי אותו בעצמי, אלא קיבלתי הסבר מפורט ממאמן הכושר שלי. אם רוצים לחזק את כל שרירי הבטן, בכל טווח התנועה שלהם, חשוב שלא להתמקד בסוג אחד בלבד של תרגילים.

רובנו מכירים את התרגיל הקלאסי של כפיפות הבטן: שוכבים על הגב, הרגליים כפופות, ידיים בצידי הראש ואנחנו מתרוממים עד לבירכיים. מי שמתאמן כל הזמן בצורה הזו, יגלה שהוא מאוד מאוד מתקשה בתרגילים שבהם טווח התנועה קטן יותר.

למשל, נסו את התרגיל הבא: שכבו על הגב, ברכיים כפופות ממש מעט, כמעט ישרות וידיים ישרות לצד הגוף. הרימו לאט את הראש והמשיכו להתרומם חוליה-אחר חוליה, תוך כדי שהידיים שלכם מושכות "לעבר הרגליים" ונשארות ישרות. התרוממו כך עד שהראש ישר ואתם רואים את כפות הרגליים שלכם. השארו כך שניה או שתיים, ורדו בעדינות חזרה למטה.

או נסו לבצע תרגיל עם הרגליים: שכבו על הגב, הכניסו את כפות הידיים שלכם מתחת לישבן כדי לתמוך בגב התחתון. עכשיו הרימו את הרגליים למעלה ל-90 מעלות, והורידו אותן בחזרה. כל הזמן שמרו שהרגליים יהיו ישרות וצמודות זו לזו. כמו כן, הקפידו כשאתם מורידים את הרגליים, שהן לא יגעו ברצפה, אלא ישארו כל הזמן באוויר.

התרגילים הקשים ביותר הם התרגילים הסטאטיים. למשל, להרים את הרגליים לזווית של כ-45 כשהן ישרות (לא לשכוח לתמוך בגב התחתון) ולהשאיר אותן כך באוויר חצי דקה או דקה. או להתרומם כמו בתרגיל הראשון שתיארתי, ולהשאר כך במשך דקה.

מודעות פרסומת

חיה על 5 שעות שינה

עם התגית:
פורסם ב-חיים דלי שומן
2 תגובות ב“גיליתי את הסוד
  1. Becko21 הגיב:

    ארררררררררר……..
    הבטן זה השריר שהכי קשה מתוסבך לעבוד עליו עד שרואים תוצאות…
    אין פה קיצורי דרך 🙂

  2. אדוה הגיב:

    לא, שום קיצורים… 😐

כתיבת תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s

לצערי פייסבוק מסתירים את רוב העדכונים מדפים שנרשמתם אליהם. כדי להבטיח את קבלת העדכונים, עליכם להכנס לעמוד ולבצע את הפעולות הבאות:
1. העמידו את סמן העכבר על הריבוע בצד הימני העליון של המסך שבו כתוב Liked. ייפתח תפריט.
2. בראש התפריט מוצגת האפשרות Get Notifications. סמנו אותה.

אין בעיה. הזינו את האימייל שלכם כדי להרשם לבלוג ולקבל עדכונים על רשומות חדשות האימייל.

הצטרפו אל 80 שכבר עוקבים אחריו

Creative Commons License התכנים בבלוג זה מופצים תחת רישיון ייחוס-איסור יצירות נגזרות 2.5 ישראל של Creative Commons, אלא אם צויין אחרת. לשימוש נא ליצור קשר במייל.

Add to Technorati Favorites

%d בלוגרים אהבו את זה: